陳珮康的生活時報

今天是住在這間沃勒布里里茨飯店 (Woraburi The Ritz Hotel)的最後一天~

~天ㄚ~~時間也過太快了吧....超不想退房的...每年跟好

姊妹們都會約好一起旅遊連玩個3天或一個禮拜只要姊

妹們選好去哪遊玩以後需要事先安排的交通工具或預定

機票還是住宿的地方都是由我來安排的因為認識我的

朋友都知道我可是精打細算的守財奴外加不管是選擇

去哪遊玩需要預定的飯店或旅館還是酒店挑選一定要住

起來舒服而且交通方便店員服務品質好~價格當然是要

優惠便宜的經過精挑細選後才會預定絕對不討罪受或

花冤枉錢~~最後挑了這間沃勒布里里茨飯店 (Woraburi The Ritz Hotel)真的

超優~訂房價格便宜但享有五星級別的享受而且店員

還滿帥的~~哈哈~~可惜假休完了還是要乖乖回去上班....

而且聽說這邊是可以全世界訂房

也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ

沃勒布里里茨飯店 (Woraburi The Ritz Hotel) 的介紹在下面

如果有興趣到這附近玩的，不妨可以看看喔！

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關於沃勒布里里茨飯店

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

資深演員馬如風跌倒猝逝！2動作練肌力防跌保命

:
【早安健康／鍾佩錦報導】資深本土劇演員馬如風驚傳猝逝！29日在南投竹山民宿中的浴室跌倒，送醫搶救無效，享壽65歲。馬如風生前不僅參與多部知名電視劇演出，更曾跨足電影，被封為「國民爸爸」，之前曾因中風修養一段時間，這回竟傳逝世惡耗，消息一出讓許多人相當震驚與不捨。

據媒體報導，南投竹山秀傳醫院醫師受訪表示，馬如風身上無明顯外傷，推究死因最有可能是心臟方面的問題，但詳細原因仍需由法醫相驗才能確認。

跌倒要人命：鍛鍊肌力預防跌倒

然而跌倒致死的憾事頻傳，台泥前董事長辜成允、歌仔戲天王小明明（巫明霞）皆因跌倒而逝世。長者跌倒機率會隨著年齡增加而升高，每年跌倒的發生率約為15至40%，每年約有三分之一的65歲以上居家長者發生跌倒的意外事故。此為台灣長者常見的問題，尤其跌倒後若造成髖骨骨折，容易引發一連串併發症，嚴重甚至導致死亡。

根據台灣骨鬆肌少關節防治學會的調查發現，台灣有9成長者是「行動障礙症候群」高危險群，與老人失能息息相關。包括「骨鬆、肌少症、退化性關節炎、行走速度緩慢、握力不足、跌倒和肥胖」都是危險因子。

台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍醫師指出，就算骨質好，若肌力不夠，一樣可能因無力支撐而骨折，甚至導致失能，她建議，長者應培養運動習慣，可依自身狀況從事運動，強化心肺功能、肌力及肌耐力，維持骨頭、關節的健康。此外，每日飲食上應攝取足夠蛋白質，並曬曬太陽補充維生素D。

增進肌力：腳趾訓練術

長輩的下半身肌力是否足夠，也是預防跌倒造成失能的關鍵，透過一條毛巾就能鍛鍊。日本醫學博士大渕修一指出，若可以靈活運用腳趾的力量、將重心轉移到腳的各個部位，就可以避免跌倒。

最簡單的腳趾訓練法，就是「腳趾抓毛巾運動」，將毛巾平鋪在地上，利用腳趾彎曲、伸張的活動來抓取毛巾，就可以刺激肌肉。進階版的抓毛巾運動，可以在毛巾上放重物；甚至光腳在沙灘上走走，也很有幫助。

下一頁一起檢視居家環境預防跌倒！

增進肌力：原地踏步
每走三步用腳尖強力踏地，將大腿舉高到腰部，整個身體朝正上方抬起。要注意不要往前傾，使用上半身的力量維持姿勢。早中晚各十次。不只是腳趾的肌力，整個下半身肌力都能提高。

預防跌倒這樣做

除了加強肌力外，藥理所教授潘懷宗也提供日常生活中預防跌倒的方法：

適當照明
潘懷宗指出，充足的照明是最基本的要求，建議可以在走廊、門檻或階梯處設置感應式照明燈，方便夜間如廁。

防滑地板
起居室的地板可舖上粗糙面的塑膠地磚，出入動線上可貼止滑條，潘懷宗表示，特別是浴室、樓梯、下床處等等。

明顯的標示
在障礙物（如門檻、階梯）貼上顏色鮮豔的膠帶或可塗上油漆，有助提醒。

淨空的動線
潘懷宗指出，空間規劃愈簡單愈好，盡量淨空雜物，且不要任意移動既有的擺設位置。

友善的浴室及樓梯
浴室是跌倒、出意外的高風險場所，潘懷宗建議，浴室不要使用浴缸，並用止滑地面及加裝扶手（包括馬桶旁邊）；階梯高度則不超過15公分，兩側扶手距離也不要超過1公尺。

安全用藥
潘懷宗指出，服用降血壓藥、鎮靜劑、安眠藥、肌肉鬆弛劑、利尿劑及抗組織胺等藥物，容易有頭暈的副作用，吃完藥後應多休息，走動時放慢腳步。

【延伸閱讀】

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• 強膝健骨，一輩子都能走路！踮腳後勾鍛鍊下半身

（首頁圖片來源：幸福來了臉書粉絲專頁。）

颱風前菜類漲一成 農糧署：供貨穩定

: 【台灣醒報記者藍苡瑄台北報導】瑪利亞颱風來臨前，受預期心理影響，菜價提前調漲。農糧署運銷加工組副組長饒美菊9日受訪時說，「8日臺北果菜市場蔬菜交易量1380公噸，受颱風預期心理與隔天休市影響，較7日增加了66公噸；平均每公斤交易價格從30.6元上漲為34.1元，上漲3.5元，漲幅11.4%。」她說，目前蔬菜充裕、供需平穩，價格合理，後續看瑪麗亞颱風對蔬菜產區影響。

「8日受颱風預期心理，與隔天休市影響，菜價較高，供應量增加。」饒美菊說，目前根莖類供應穩定，葉菜類則進入復耕期，足夠供應8、9月需求量。7日高麗菜初秋與改良品種的平均價在台北蔬菜批發市場交易價1公斤為17.3元，8日則升到20.3元。大白菜中的包心白菜從7日1公斤17元，8日升至20.8元。根莖類中的麻竹筍7日29.7，8日則漲至31.7元。

農糧署指出，8日臺北果菜市場蔬菜交易量1380公噸，較7日1,314公噸，增幅5%；平均每公斤交易價格34.1元，較7日30.6元，上漲3.5元，漲幅11.4%。農糧署表示，目前蔬菜供應充裕，價格合理，今年入春以來氣候穩定少雨，甘藍、胡蘿蔔、洋蔥及馬鈴薯等蔬菜豐產，現各農民團體庫存充裕，後續看瑪麗亞颱風帶來多大的影響。

依台北市農產運銷股份有限公司資料顯示，台北市第一批發市場於7日胡蘿蔔1公斤上價（產品狀況最好）17元，8日18元，本產的馬鈴薯7、8日都維持29元，甘藍的初秋品種從29微漲到32元。

農糧署表示，目前颱風看來是往北走，而蔬菜類主產區以南部為主，影響較小，農糧署將持續密切注意颱風侵襲產地，造成的作物受損情形。之後將繼續採用滾動式倉儲，並和具有大型冷藏庫存的業者合作，存放一些高麗菜、白菜等大型需求的蔬菜，在數量不足的時候，依市場價格適度售出，調節市場。

「如果蔬菜已經成熟了，農民應加強趕快採收入庫冷存，降低災損，」饒美菊呼籲，現在颱風還沒進來，必須穩定民心，台灣蔬菜很足夠、運輸也很便利，她說，消費者應酌量購買蔬菜，近期若蔬菜價格較高，可以多選擇價格相對平穩的菇類、根莖類。

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